Podczas upałów kluczowe jest nawadnianie organizmu, unikanie bezpośredniej ekspozycji na słońce (szczególnie w godzinach 11:00–16:00) oraz ochrona domostwa przed nagrzaniem. Przestrzeganie tych zasad chroni przed odwodnieniem, udarem słonecznym oraz przegrzaniem organizmu.
Najważniejsze zasady bezpiecznego postępowania
Nawadnianie i dieta
- Pij regularnie duże ilości płynów (najlepiej niegazowaną wodę mineralną, soki lub herbatki ziołowe/owocowe).
- Unikaj napojów z dużą ilością cukru oraz alkoholu, które odwadniają organizm.
- Spożywaj lekkie posiłki, bogate w wodę (np. sezonowe owoce i warzywa).
Ubiór i ochrona przed słońcem
- Noś lekką, przewiewną odzież z naturalnych tkanin (np. len, bawełna) w jasnych kolorach.
- Zawsze miej na głowie nakrycie (czapka, kapelusz), a oczy chroń okularami przeciwsłonecznymi z filtrem UV.
- Stosuj kremy z filtrem UV (SPF) na 20-30 minut przed wyjściem z domu i powtarzaj aplikację w ciągu dnia.
Ochrona domu i mieszkania
- W ciągu dnia zasłaniaj i zamykaj okna od strony nasłonecznionej, aby nie wpuszczać gorącego powietrza.
- Wietrz mieszkanie w nocy lub wczesnym rankiem, gdy temperatura na zewnątrz jest najniższa.
- Ogranicz używanie urządzeń wydzielających ciepło (np. piekarnik, mocne sztuczne światło).
Samochód i podróże
- Pod żadnym pozorem nie zostawiaj dzieci, zwierząt ani osób starszych w zaparkowanym samochodzie – temperatura wewnątrz rośnie błyskawicznie, zagrażając życiu.
- Przed wejściem do nagrzanego auta, przewietrz je, otwierając drzwi, aby obniżyć temperaturę.
⚠️ Szczególna ostrożność
- Zwróć szczególną uwagę na osoby starsze oraz dzieci – są one najbardziej narażone na negatywne skutki upałów.
- Zrezygnuj z intensywnego wysiłku fizycznego na świeżym powietrzu w najgorętszych porach dnia.
- Jeśli musisz przebywać na zewnątrz, szukaj cienia i rób częste przerwy w chłodniejszych miejscach.
Oficjalne zalecenia i aktualne alerty możesz śledzić na stronach takich jak Rządowy Serwis Gov.pl lub lokalnych serwisach informacyjnych.
W przypadku podejrzenia udaru słonecznego kluczowe jest natychmiastowe wezwanie pogotowia ratunkowego (999 lub 112) i schładzanie ciała, natomiast w ramach przepisów BHP pracodawca ma bezwzględny obowiązek zapewnienia bezpłatnych zimnych napojów po przekroczeniu określonych temperatur termicznych.
Pierwsza pomoc przy udarze słonecznym (cieplnym)
Udar słoneczny to stan bezpośredniego zagrożenia życia. Działaj szybko i zdecydowanie według poniższego schematu:
- Wezwij pomoc i zabezpiecz poszkodowanego
- Zadzwoń na 112 lub 999, jeśli stan osoby nie wraca błyskawicznie do normy lub straciła przytomność.
- Przenieś poszkodowanego w chłodne, zacienione i przewiewne miejsce.
- Rozepnij lub zdejmij ciasne, ciężkie ubrania, aby ułatwić termoregulację.
- Pozycja ciała i schładzanie
- Dostosuj pozycję ciała: jeśli twarz jest czerwona – ułóż osobę w pozycji półsiedzącej; jeśli blada – na plecach z nogami uniesionymi; jeśli nieprzytomna, ale oddycha – w pozycji bocznej bezpiecznej.
- Aktywnie obniżaj temperaturę: przykładaj zimne, wilgotne kompresy na głowę, kark, pod pachy oraz w pachwiny. Spryskuj skórę chłodną wodą i wachluj.
- Kontroluj temperaturę: schładzanie możesz przerwać dopiero wtedy, gdy temperatura ciała poszkodowanego spadnie do około 38°C.
- Podawanie płynów
- Podaj chłodną wodę lub napoje z elektrolitami wyłącznie wtedy, gdy poszkodowany jest w pełni przytomny.
- Nigdy nie wlewaj płynów do ust osobie półprzytomnej lub zamroczonej z powodu ryzyka zachłyśnięcia.
Źródło: Miejsko-Gminny Ośrodek Pomocy Społecznej w Opocznie
Fot. facebook.com
